29 Ziele, die Sie in Ihrem Gewohnheitstracker verfolgen können (plus druckbare Layouts)

Wünschten Sie, Sie könnten länger als nur ein paar Tage an einer neuen Gewohnheit festhalten?

Untersuchungen haben gezeigt, dass das Verfolgen Ihrer Ziele und Gewohnheiten eine der effektivsten Möglichkeiten ist, um dauerhafte Gewohnheiten zu entwickeln.

Wenn Sie Ihre Fortschritte im Auge behalten, werden Sie motiviert, an Ihren Gewohnheiten festzuhalten, auch wenn Sie aufgeben möchten. Nachdem Sie mehrere Tage aneinandergereiht haben, um Ihre Gewohnheit zu vollenden, werden Sie die Kette nicht unterbrechen oder Ihre Streak beenden wollen – was Sie motiviert, mehr zu tun.

Mein Gewohnheitstracker kann ausgedruckt und in Ihren Wochenplaner eingefügt werden, um Ihre Gewohnheiten zu verfolgen. Jedes Mal, wenn Sie Ihren Planer öffnen, werden Sie an die neuen Gewohnheiten erinnert, die Sie sich selbst versprochen haben.

Außerdem kannst du deine Fortschritte leicht verfolgen und dich belohnen, wenn du deine Ziele erreichst.

Hier sind 29 Ziele, die Sie in Ihrem Gewohnheitstracker verfolgen können, um Ihnen zu helfen, gesünder zu leben und jede Woche Ihr Potenzial auszuschöpfen:

1. Trinken Sie 8 Gläser Wasser

8 Gläser Wasser zu trinken ist eine tägliche Gewohnheit, die ich seit über einem Jahrzehnt praktiziere. Wasser zu trinken ist nicht nur gut für deine Gesundheit, ich finde auch, dass es dazu beiträgt, mein Energieniveau aufrechtzuerhalten und mein Verlangen nach Snacks oder Süßigkeiten den ganzen Tag über zu reduzieren. Wenn 8 Gläser nach viel klingen, beginnen Sie mit 3 oder 4 pro Tag und arbeiten Sie sich nach oben.

2. Übe Dankbarkeit

Untersuchungen haben gezeigt, dass der wahre Schlüssel zum Glück Dankbarkeit ist. Wenn Sie Ihre Stimmung verbessern und jeden Tag mehr Energie haben möchten, ist eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, Dankbarkeit zu üben. Alles, was Sie tun müssen, ist, über etwas nachzudenken, zu sagen oder zu schreiben, für das Sie jeden Tag dankbar sind.

3. Übung

Wir alle wissen, dass wir mehr Sport treiben müssen, aber es kann schwierig sein, einen Trainingsplan einzuhalten. Verwenden Sie Ihren Gewohnheitstracker, um zu protokollieren, wie oft Sie jede Woche trainieren. Beginnen Sie mit nur einem Tag pro Woche und arbeiten Sie sich dann langsam weiter. Wenn du nicht sehr oft trainierst, vermeide es, dir gleich zu Beginn das Ziel zu setzen, 5 Tage pro Woche zu trainieren. Sie werden sich nur enttäuschen, wenn Sie dieses Ziel nicht erreichen, und Sie können Ihre Trainingsbestrebungen vollständig aufgeben.

4. Geld gespart

Nach vielen Studien ist das Sparen einer der wichtigsten Neujahrsvorsätze knapp unter dem Abnehmen. Gibt es einen besseren Weg, um an Ihrem Ziel, Geld zu sparen, festzuhalten, indem Sie Ihren Sparfortschritt in Ihrem Gewohnheitstracker verfolgen! Das erinnert mich an das, was mein Opa mir immer gesagt hat: Ein gesparter Cent ist ein verdienter Cent!

5. Keine Ausgaben

Manche Leute sind großartig darin, Geld zu sparen, geben aber immer noch mehr aus, als sie verdienen. Eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie unter Ihren Verhältnissen leben und nicht darüber hinaus, besteht darin, im Auge zu behalten, wie viele Tage Sie ohne Geld ausgeben können. Dies kann kein allgemein ausgegebenes Geld oder kein Geld sein, das nicht in Ihrem Budget lag. Du entscheidest.

6. Yoga

Meine Frau liebt heißes Yoga. Jedes Mal, wenn ich mit ihr gegangen bin, bin ich vor Hitze fast ohnmächtig geworden. Wenn Sie sich durch diese Art von Folter gesund und erneuert fühlen, dann applaudiere ich Ihnen. Vergiss nicht, deine Yoga-Sitzungen in deinem Gewohnheitstracker zu verfolgen und deine Fortschritte sogar in deinem Tagebuch zu notieren.

7. Meditation

Meditation sieht von außen so einfach aus, aber nachdem ich sie zum ersten Mal ausprobiert habe, habe ich schnell gelernt, dass es sich um eine Fähigkeit handelt, die viel Übung erfordert. Als leidender Überdenker hat mir die Mediation geholfen, Angst zu reduzieren und auf die Gedanken zu achten, die mir durch den Kopf gehen. Eines meiner Lieblingszitate zum Thema Mediation lautet:

Du solltest jeden Tag zwanzig Minuten in Meditation sitzen – es sei denn, du bist zu beschäftigt. Dann sollten Sie eine Stunde sitzen. -Zen-Sprichwort

8. 8 Stunden Schlaf

8 Stunden Schlaf (oder mindestens 7 Stunden) zu bekommen ist eine Angewohnheit, an deren Einhaltung ich sehr hart arbeite. Während meines Architekturstudiums habe ich viele Nächte verbracht und die Hälfte meiner College-Tage damit verbracht, wie ein halb schlafender Zombie herumzulaufen. In diesen Jahren mit Schlafmangel habe ich meinem Körper wahrscheinlich mehr geschadet als genützt, also versuche ich, das auszugleichen, indem ich jede Nacht viel Schlaf bekomme.

9. Gebet

Ich gebe zu, dass ich nicht immer ein religiöser Mensch war. Aber nachdem ich The Power of Positive Thinking von Dr. Norman Vincent Peale gelesen hatte, hatte ich eine völlig neue Perspektive auf die Bedeutung des Gebets. Egal, ob Sie bereits regelmäßig beten oder eine neue Gewohnheit beginnen möchten, ich empfehle dringend, sich ein Exemplar des Buches zu besorgen.

10. Lesen

Ich habe kürzlich einen Artikel gelesen, der besagt, dass CEOs großer Unternehmen durchschnittlich 60 Bücher pro Jahr lesen, aber der Rest von Amerika durchschnittlich nur 4 Bücher pro Jahr! Ich habe keine Ahnung, ob diese Statistiken absolut korrekt sind, aber ich denke, sie zeichnen ein sehr klares Bild davon, was Top-Performer tun, was andere nicht tun: Sie sind unersättliche Leser. Sie müssen natürlich nicht 5 Bücher pro Monat lesen, aber eine tägliche Lesegewohnheit wird Ihnen helfen, Fortschritte auf Ihrer Leseliste zu machen.

11. Vitamine

Meine Frau und ich haben eine großartige Angewohnheit entwickelt, unsere Vitamine jeden Tag einzunehmen. Ich muss dies nicht in meinem Gewohnheitstracker verfolgen, da wir sie praktisch auf Autopilot nehmen. Und falls einer von uns es vergisst, erinnert sich der andere normalerweise. Tatsächlich hat mir meine Frau einmal erzählt, dass verheiratete Paare länger leben als Alleinstehende, weil sie jemanden haben, der sie daran erinnert, ihre Vitamine und Medikamente täglich einzunehmen. Also denke ich, dass all das Nörgeln tatsächlich gut für meine Gesundheit ist. :)

12. Kein Soda

Ich war nie ein großer Soda- (oder Pop-, wie wir im Nordwesten sagen) Mensch. Aber ich habe Freunde, die sich schwer getan haben, ihre tägliche Diät-Cola-Gewohnheit aufzugeben. Die Verwendung Ihres täglichen Gewohnheits-Trackers ist eine großartige Möglichkeit, um kalt zu werden und endlich Ihre Soda-Sucht zu bekämpfen. Wenn es zu schwierig ist, ganz mit dem Trinken aufzuhören, versuchen Sie, Ihre tägliche Soda durch kohlensäurehaltiges Wasser oder LaCroix zu ersetzen.

13. Kein Kaffee

Ich habe keine Ahnung, warum jemand mit dem Kaffeetrinken aufhören möchte, aber ich habe das No Coffee-Ziel auf einigen Gewohnheitstrackern gesehen. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die versuchen, Kaffee aus Ihrer Morgenroutine zu streichen, wünsche ich Ihnen viel Glück. Der Schlüssel zur Schaffung einer Gewohnheit, die anhält, liegt in der Verwendung von Gewohnheitsersatz. Anstatt auf kalten Truthahnkaffee zu verzichten, versuchen Sie, Ihren Morgenkaffee durch ein anderes Getränk wie Tee oder Milch zu ersetzen.

14. Kein Junkfood

Meine Methode, Junkfood zu vermeiden, besteht darin, es von meinem Haus fernzuhalten. In meinem Büro scheint es jedoch immer Süßigkeiten, Kekse und Pizza zu geben, die nur darauf warten, mich zu verführen. Ich habe festgestellt, dass der beste Weg, um zu widerstehen, darin besteht, meine eigenen gesunden Snacks wie einen Apfel- oder Müsliriegel mitzubringen. Wenn ich Hunger habe und versucht bin, Junk Food zu essen, esse ich stattdessen meine gesunden Snacks.

15. Journaling oder Morning Pages

Lange Zeit habe ich es vermieden, Tagebuch zu schreiben, weil ich dachte, es bedeutet, ein Tagebuch zu führen, was mich nicht interessierte. Aber letztes Jahr hörte ich von Morning Pages, einem Journaling-Konzept, das von Julia Cameron in ihrem Buch The Artist’s Way bekannt gemacht wurde. Die Idee ist, jeden Morgen alle Gedanken aus deinem Kopf und in dein Tagebuch zu bekommen. Ihr Tagebuch ist nicht zum Lesen gedacht - es ist nur ein Ort, an dem Sie Ihre Gedanken hinterlassen können, damit Sie Ihren Kopf frei bekommen. Als ich mit dieser Übung angefangen hatte, fiel es mir sehr leicht, täglich Tagebuch zu schreiben, und ich stellte fest, dass ich den Tag mit einem klaren Kopf und weniger Ablenkungen begann.

16. Posteingang Null

Der Nervenkitzel, zu Inbox Zero zu gelangen, ist für mich mehr zu einer Sucht als nur zu einer Gewohnheit geworden. Falls Sie nicht vertraut sind, Inbox Zero ist die Praxis, jeden Tag alle E-Mails in Ihrem Posteingang zu löschen, zu archivieren oder zu beantworten. Wenn Sie am Ende des Tages alle Ihre E-Mails bearbeitet haben, können Sie nach Hause gehen und das Gefühl haben, dass keine verbleibenden Aufgaben in Ihrem E-Mail-Postfach unvollendet geblieben sind. Natürlich müssen Sie den Prozess am nächsten Tag erneut starten, da die meisten Leute täglich etwa 100 E-Mails erhalten!

17. Sag 'Ich liebe dich'

Wenn es Menschen in Ihrem Leben gibt, die Sie lieben, sagen Sie es ihnen täglich! Manchmal kann es leicht sein, sich anzugewöhnen, nicht zu sagen, dass ich dich liebe, weil du denkst, dass dein Ehepartner bereits weiß, dass du es tust. Aber es ist eine großartige Möglichkeit, sich daran zu erinnern, dass Sie Ihre Liebe sowohl durch Worte als auch durch nachdenkliche Handlungen zeigen müssen.

18. Gerichte

Es gibt nichts, was ich mehr verabscheue, als mit einer Spüle voller Geschirr aufzuwachen. Ich mache es mir zur Gewohnheit, das Geschirr abzuwaschen oder die Spülmaschine gleich nach dem Abendessen zu beladen. Ansonsten scheint sich schmutziges Geschirr wie Magnete anzuziehen: Aus einem schmutzigen Teller in der Spüle werden zwei, dann drei, dann ist die Spüle schnell voll.

19. Zahnseide

Eines Jahres beschlossen meine Frau und ich, täglich Zahnseide zu unserem Neujahrsvorsatz zu machen. Bisher haben wir in den letzten 4 Jahren jeden Tag Zahnseide verwendet und dies ist der längste Neujahrsvorsatz, den ich je gehalten habe. Der Schlüssel zur Angewohnheit bestand darin, sie in unsere nächtliche Routine zu integrieren: zuerst Zahnseide, dann Bürste, Gesicht waschen usw.

20. Ruf deine Eltern an

Als ich aufwuchs, rief meine Mutter meine Oma fast jeden Tag an. Ich weiß nicht, warum sie so viel zu erzählen hatten, wir wohnten gleich nebenan, aber meine Mutter schätzte die Beziehung, die sie zu ihrer Mutter hatte, sehr. Ich bin kein großer Telefonist, aber ich mache es mir zur Gewohnheit, meine Eltern einmal pro Woche anzurufen.

21. Lerne eine neue Sprache

Das Erlernen einer neuen Sprache war für mich eine schwierige Angewohnheit. Zum Glück gibt es viele tolle (und kostenlose!) Apps, die Spaß machen und einfach machen. Ich benutze Duolingo sehr gerne. Die App ist so konzipiert, dass sie süchtig macht, sodass Sie sich daran gewöhnen, sie täglich zu verwenden. Außerdem macht es Spaß, es zu benutzen und erfordert kein langweiliges Lehrbuch.

22. Kein Fernseher oder Netflix

Träumen Sie davon, einen Blog zu starten, ein Unternehmen zu gründen oder die Welt zu verändern, haben aber keine Zeit? Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, kein Fernsehen oder Netflix zu schauen, können Sie jeden Tag ein paar Stunden zurückgewinnen. Wussten Sie, dass der durchschnittliche Amerikaner jeden Tag 5 Stunden fernsieht? Stellen Sie sich vor, was Sie mit 35 zusätzlichen Stunden pro Woche erreichen könnten!

23. Strecken

Ich habe vor kurzem ein Interview mit einem Physiotherapeuten gehört, das sagte, wenn seine Patienten jeden Tag eine einfache Dehnung machen würden, würde er 99% seines Geschäfts verlieren. Dehnen kann helfen, Muskelverletzungen zu reduzieren und Gelenkschmerzen zu beseitigen. Dehnen hilft Ihnen nicht nur, die Bewegung in Ihren Gelenken zu verbessern, sondern verbessert auch Ihre Durchblutung und gibt Ihnen mehr Energie. Worauf wartest du? Fang an dich zu dehnen!

24. Ruf einen Freund an

Je älter ich werde, desto dankbarer bin ich für die tollen Freundschaften, die ich habe. Und natürlich wird es mit zunehmendem Alter schwieriger, mit meinen Freunden in Kontakt zu bleiben. Als meine Freunde anfingen, Kinder zu bekommen und Häuser zu kaufen, waren ihre Terminkalender voll und es wurde schwieriger, sich zur Happy Hour zu treffen oder eine Runde Golf zu spielen. Stattdessen versuche ich es mir zur Gewohnheit zu machen, regelmäßig anzurufen und in Kontakt zu bleiben.

25. Verbinden Sie sich mit jemand Neuem

Haben Sie schon einmal den Satz gehört: Ihr Netzwerk ist Ihr Vermögen? Ihr Netzwerk oder Ihre Gemeinschaft von Freunden, Familie und Klassenkameraden kann eine wertvolle Ressource sein, wenn Sie Hilfe benötigen. Das einzige Problem ist, dass ein Netzwerk von Kontakten meist nur dann wertvoll ist, wenn es groß ist. Beginnen Sie also, sich jeden Tag mit jemandem zu verbinden und beobachten Sie, wie sich Ihr Netzwerk exponentiell ausdehnt.

26. Mach dein Bett

Ich kann meinen Tag nicht beginnen, ohne mein Bett zu machen. Im Laufe der Jahre ist es zu einer Gewohnheit geworden, die ich nicht vermisse. Für mich genieße ich es wirklich, in ein sauberes Schlafzimmer nach Hause zu kommen und das Bett gemacht zu sehen. Wenn Sie wie ich gerne Dinge von Ihrer To-Do-Liste streichen, dann ist das Bett machen eine großartige Möglichkeit, um als erstes am Morgen etwas Schwung auf Ihrer To-Do-Liste aufzubauen. Es gibt auch eine großartige Eröffnungsrede über die Macht, Ihr Bett jeden Morgen zu machen, die Sie sich ansehen sollten.

27. Zufälliger Akt der Freundlichkeit

Wenn man jeden Morgen die Nachrichten einschaltet oder die Schlagzeilen liest, könnte man meinen, der Himmel stürzt ein. Nun, Sie haben die Möglichkeit, das zu ändern! Versuchen Sie, es sich zur Gewohnheit zu machen, jeden Tag einen zufälligen Akt der Freundlichkeit zu vollbringen. Es muss kein Geld ausgeben oder spenden, es muss nur freundlich und nachdenklich sein. Machen Sie ein Kompliment, helfen Sie mit oder senden Sie eine SMS.

28. Gehen Sie spazieren

Wenn Sie wie ich den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, werden Sie nicht glauben, wie viel mehr Energie Sie haben, wenn Sie nur einen kurzen Spaziergang machen. Am Nachmittag, wenn ich mich träge fühle, mache ich einen kurzen Spaziergang und komme wieder voller Energie und bereit, meine To-Do-Liste zu erledigen. Wenn Sie dies in Ihrem Gewohnheitstracker verfolgen, können Sie sich selbst daran erinnern, aufzustehen und sich jeden Tag ein wenig zu bewegen.

29. Gekritzel

Gehörten Sie zu den Schülern, die immer im Unterricht kritzelten, anstatt sich Notizen zu machen? Die gute Nachricht ist, dass Kritzeln dir helfen kann, deine Kreativität zu steigern und Stress abzubauen. Wenn das Journaling zu einschüchternd ist, warum nicht stattdessen in dein Tagebuch kritzeln. Verfolgen Sie, wie oft Sie in Ihrem Gewohnheitstracker kritzeln, und beobachten Sie Ihren Fortschritt. Sie werden von Ihren Kreationen erstaunt sein, wenn Sie am Ende des Monats nachdenken.

Abschluss

Ich habe 29 der beliebtesten Ziele zusammengefasst, die Sie in Ihrem Gewohnheitstracker verfolgen können. Während Sie versucht sein könnten, 10 oder mehr dieser Gewohnheiten in Ihren Alltag aufzunehmen, würde ich mich auf nur 2 oder 3 konzentrieren.

Aus Erfahrung weiß ich, dass es überwältigend sein kann, mehrere Ziele und Gewohnheiten gleichzeitig anzugehen. Ganz zu schweigen davon, dass Sie versuchen, Ihre normale To-Do-Liste und Ihre täglichen Aufgaben zu erledigen. Wenn meine To-Do-Liste zu lang wird, scheint meine Motivation zu schwinden.

Ich schlage vor, dass Sie sich nur auf ein paar neue Gewohnheiten konzentrieren, die Sie jeden Monat verfolgen. Wenn Sie diese Gewohnheiten erfolgreich beherrschen, können Sie einige weitere verfolgen. Der Aufbau von Dynamik ist der Schlüssel, um nachhaltige Fortschritte in Richtung Ihrer Ziele zu erzielen.

p.s. Haben Sie sich jemals gefragt, was die Zukunft für Ihr Liebesleben bereithält?